En este artículo, te presentamos diez frases o consejos que nunca debes dar a una persona con depresión, ya que suelen ser considerados como malintencionados o contraproducentes. Estas frases podrían minar la confianza y la autoestima de la persona, además de contribuir al aislamiento social y el miedo a la ayuda profesional.
No sugieras cambios drásticos en su rutina ni te esforce para convencerlos de que están equivocados o que pueden sentirse mejor. Evite hacer afirmaciones como «estarán mejor pronto» o «no les estoy haciendo daño al decirles esto». Estas frases podrían ser percibidas como una amenaza o incluso un ataque, lo cual no ayudará a la persona en estado de depresión.
Tampoco sugiera que la persona con depresión busque ayuda profesional solo porque no está «enojado» o «malo». La depresión es un problema complejo y debemos ser conscientes del impacto potencial de estas frases. No prometamos una recuperación rápida ni sugires que la persona pueda sentirse mejor simplemente pensando en algo positivo.
Evite dar estas diez frases o consejos para evitar dañar a la persona con depresión y facilitar su proceso de recuperación y tratamiento. La confianza y la autoestima de esta persona merecen ser apoyadas y respaldadas, en lugar de generar temor o miedo.
No utilizar frases como vamos a arreglar esto o similares, ya que pueden sentar miedo y generar aislamiento
Diez frases no recomendadas para decir a alguien con depresión y cómo evitarlas:
«No te preocupes, todo va a mejorar» – Este tipo de frase puede generar miedo en la persona que está sintiendo emociones negativas o pensando en su situación actual. Es importante recordar que cada uno es diferente y no hay una receta única para superar una depresión.
«No estás sola/a, estamos aquí para ayudarte» – Aunque sea sincero, esto puede generar un sentimiento de aislamiento social o incluso de imposibilidad por parte del paciente de confiar en los demás. Es fundamental que la persona con depresión se sienta acompañada y escuchada.
«No estás en soledad» – En el contexto de una depresión, estar en compañía no siempre es positivo para la persona. Dejemos claro que estamos ahí para ayudarla a sentirse mejor, sin imitar o reforzar las emociones negativas.
«Vamos a disfrutar juntos/a» – Esta frase sugiere que la persona con depresión solo debe pensar en actividades divertidas y positivas. Sin embargo, es importante recordar que estas emociones no pueden ser controladas ni imitadas de manera efectiva.
«No dudes en preguntar por ayuda» – Al igual que el anterior, esta frase sugiere que la persona con depresión solo debe buscar ayuda cuando la situación lo requiera. Sin embargo, es fundamental recordar que la depresión es una respuesta a situaciones difíciles y que no siempre se necesita un «lazo de alto» para solicitar ayuda.
«Vamos a hacerlo juntos/a» – Esta frase sugiere que la persona debe tomar el control de su propia situación emocional, pero esto puede generar miedo en alguien que está experimentando sentimientos negativos o preocupaciones sobre cómo enfrentarse al problema.
«Estas mejorando mucho» – Al igual que la frase anterior, esta puede generar un sentimiento de imitación o incluso una falsa sensación de control sobre la situación emocional de la persona. Es importante recordar que cada individuo es diferente y no todos responden a los mismos tratamientos.
«Vamos a dejar de preocuparnos» – Esta frase sugiere que la persona debe tener control total sobre su estado emocional, lo cual puede generar un sentimiento de inseguridad o incluso miedo en alguien que está experimentando emociones negativas.
«Dejemos de ser amigos/amigas si no te sientes bien» – En el contexto de una depresión, esta frase puede generar un aislamiento social y generar temor en la persona acerca de cómo enfrentarse al problema o acercarnos más a ella. Es fundamental recordar que cada individuo es diferente y que no todos responden de manera igual a las situaciones difíciles.
«Vamos a volver a estar felices juntos/a» – Esta frase sugiere que la persona debe sentirse contenta o pronta para dejar de experimentar emociones negativas, lo cual puede generar un sentimiento de imposibilidad o incluso desconfianza sobre cómo enfrentarse al problema. Es fundamental recordar que cada individuo es diferente y que no todos responden a los mismos tratamientos.
No sugerir que la persona busque ayuda profesional si no está segura/o de sí mismo/a
«No te preocupes, déjate sentir tranquila. La depresión es algo en lo que cada vez se va a sentir menos.» Esta frase puede generar miedo o incluso celos alrededor de la persona, ya que sugiere que no hay nada que puedan hacer para controlar o manejar sus emociones.
«No te sientas sola/o. La depresión es algo común que puedes superar solo». Aunque esta frase puede tener un tono positivo al principio, suena como si la persona con depresión no necesite ayuda o que se sentirán más informales por hablar de su problema.
«No te enfrustre, la depresión es simplemente una fase que pasará rápidamente». La idea de que la persona con depresión está solo experimentando emociones normales puede ser muy desencolavadora para alguien que no encuentra el apoyo o la comprensión necesaria.
«No me molesta cómo te sientes, es normal sentir estas cosas». Al sugerir que la persona con depresión no tiene derechos o valores propios, este tipo de frases pueden contribuir a un sentimiento de inferioridad y desconfianza en su valía como individuo.
«Sóporte, haz algo que disfrutes, esto no es tanto». Esta frase puede conducir a la persona con depresión a sentirse culpable o incluso desechar las actividades que les hacen sentir bien o conectarse con otras personas en momentos de dificultad emocional.
«No me hagas sentir sola/o. La depresión es algo muy común y hay muchas formas de enfrentarlo». Aunque esta frase puede tener un tono amable, suena como si la persona con depresión no pueda manejar sus emociones por sí sola, lo que podría generar miedo o incluso temor a hablar del tema.
«No me digas que todo está bien cuando realmente no lo está». Esta frase puede generar sentimientos de envidia o inferioridad en la persona, ya que sugiere que solo pueden sentirse felices y saludables si la persona con depresión no tiene un problema emocional.
«La depresión es una cuestión de autoestima o personalidad. No te preocupes». Esta frase puede generar miedo o incluso desconfianza en el tema, ya que sugiere que no hay algo malo o patológico con la persona que tiene depresión y puede ser más difícil para ella enfrentar su emociones.
«La depresión es una enfermedad muy leve o curable. No me hagas sentir débil». Esta frase puede generar sentimientos de desconfianza o incluso miedo en la persona, ya que sugiere que no hay algo malo con respecto a la persona y que pueden manejar su depresión por sí solo.
«No te enfrustre. La depresión es simplemente una cuestión de adaptación». Aunque esta frase puede tener un tono optimista al principio, suena como si la persona con depresión no tiene control sobre sus emociones y que pueden ser más difíciles de manejar a medida que pasa el tiempo.
Evitar el uso de metáforas negativas, como no estás en forma, ya que puede sentirse como un reproche
Evite utilizar metáforas o expresiones negativas que puedan ser interpretadas como un rechazo o juicio por parte del interlocutor, especialmente en situaciones de alta tensión o cuando la persona está experimentando depresión. Algunos ejemplos de frases no recomendadas incluyen: «no eres capaz de hacer esto» o «solo estas haciendo lo imposible», ya que pueden generar un sentimiento de fracaso o inferioridad en el individuo y reforzar su estado emocional negativo.
Es importante mantener una comunicación abierta, respetuosa y empática con la persona a quien estamos conversando. Proporcione apoyo y afirmaciones positivas acerca de sus logros, habilidades y fortalezas para aumentar su autoestima y confianza en sí mismo. También recuerda que es normal experimentar trastornos emocionales y brinde recursos y opciones terapéuticas adecuadas para ayudarlo(a) a enfrentarse a los problemas y a encontrar el camino hacia la recuperación y bienestar.
No hablar sobre emociones o pensamientos negativos durante momentos de vulnerabilidad
«No te muestres vulnerable, es mejor que evites pensamientos negativos mientras hablamos». Este tipo de consejos pueden sentirse como una amenaza o un lastre para la persona con depresión ya que les insta a rechazar sus emociones y pensamientos al mismo tiempo que se les pide que no hagan nada al respecto. La falta de apoyo emocional puede aumentar la sensación de vulnerabilidad y, por lo tanto, la probabilidad de experimentar un mayor sentimiento de aislamiento social.
«No te enojes, tranquilo, piensa positivo». Aunque este tipo de frases pueden sonar benevolentes, suena como si se estuviera pidiendo que elijas la actitud emocional mientras hablas con la persona, lo cual es igual a no escuchar y hacerse eco de sus pensamientos negativos. Esto podría sentirse como un desafío para la persona con depresión ya que pueden experimentar una sensación de control o incluso de fracaso al no poder expresar su estado emocional.
«No te preocupes, todo va a mejorarse». Es probable que esta frase se utilice en situaciones en las que se espera que la persona con depresión pueda sentirse más optimista y centrada en el futuro. Sin embargo, esto puede ser contraproducente ya que es importante reconocer y aceptar los estados emocionales presentes sin esperar a resultados o cambios positivos.
«No pienses en ello tanto». En situaciones de vulnerabilidad, esta frase puede parecer como si la persona estuviera indicando que no se debe preocupar por pensamientos o emociones negativos mientras hablan. Sin embargo, esto puede generar un sentimiento de culpabilidad y autoconcientización en la persona con depresión ya que les insta a controlar sus emociones al mismo tiempo que evitan pensar en ellas.
«No me estés mirando, estoy bien». Esta frase podría sentirse como una tentación para evitar el reconocimiento de la depresión mientras hablan y puede generar un sentimiento de miedo o incluso de acoso a la persona con depresión ya que puede sentirse amenazada por su falta de comprensión o apoyo.
«No te sientas sola, somos todos en esto». Aunque esta frase puede sonar generosa y positiva, es importante recordar que no se debe dar información confidencial ni compartir detalles personales con desconocidos o personas poco cercanas a la persona con depresión. Es probable que la persona con depresión busque apoyo exclusivo de amigos o profesionales de la salud mental.
«No me hagas sentir feo/a». Esta frase podría generar un sentimiento de acoso o de sentirse desacreditado por la persona con depresión, ya que puede sugerir que se está pidiendo que no muestre su vulnerabilidad ni sus emociones en el momento.
«No pienses que puedo hacerlo solo». Esta frase podría sentirse como un pretexto para evitar la confidencialidad o compartir detalles sobre cómo enfrentarse a las situaciones de depresión. Es importante recordar que la ayuda y apoyo se requiere y no solamente cuando la persona con depresión está en estado emocional vulnerable.
«No me hagas sentir culpable». Esta frase puede generar un sentimiento de estrés o incluso de acoso a la persona con depresión, ya que puede sugerir que es su responsabilidad enfrentarse a sus emociones y pensamientos negativos al mismo tiempo que evitan compartirlos. Es importante recordar que la confianza es un aspecto fundamental en el proceso de recuperación.
«No me hagas sentir como si no tengo derecho a sentirme bien». Esta frase puede generar un sentimiento de subjetividad o incluso de acoso y puede ser muy perjudicial para la persona con depresión ya que puede sentirse amenazada por su falta de apoyo emocional. Es importante recordar que se requiere respeto, comprensión y apoyo en el proceso de recuperación y tratamiento de la depresión.
No sugerir actividades o comportamientos pasados relacionadas con la depresión
- «No te ensores que estás mejor, piensa en lo que hiciste ayer o en tus actividades favoritas como salir a divertirte o hacer deporte, seguro que esta vez todo será diferente».
- «Tienes que lidiar con tus emociones y no me gustan los terapia de acción centrada en el problema (ACT) o mindfulness que sugieres últimamente».
- «No te preocupes por las situaciones similares a la que estás pasando, sigue con tus planes de actividades como siempre, no hay nada malo en eso».
- «Tienes que ser fuerte y no permitir que estas emociones negras se apoderen de ti, no me gusta la idea de acercarte al psicólogo o terapeuta».
- «No me gustan los planos pequeños, imagina cómo te sentirías si pudiéramos programar una reunión para tomar un café o algo similar».
- «Tienes que seguir adelante con tus objetivos profesionales y no te preocupes por la depresión o las emociones negras».
- «No me gusta el tema de cambiar de trabajo, imagina cómo te sentiste ayer cuando pensaste en tu vida anterior».
- «Me alegra saber que estás mejorando, pero recuerda que no puedes permitirte sentir estas cosas, no estoy aquí para socorriste».
- «No me gustan las acciones positivas, imagina cómo te sentiste ayer cuando vimos el video de tus actividades alegres».
- «Tienes que ser valiente y enfrentarte a esto, no hay nada malo en eso, seguro que esta vez todo saldrá bien»
No comparar la experiencia de la persona con la experiencia de otra persona, ya que puede ser desestabilizante y generar miedo a enfrentarse a sus emociones
Es fundamental mantener una distancia en el diálogo con alguien que presenta síntomas de depresión ya que la comparación entre experiencias personales puede resultar desestabilizadora e incluso generar miedo al enfrentarse a sus emociones. En estas situaciones, es recomendable no expresar frases como «eres más fuerte/a», «has superado esto antes» o «deberías sentirte mejor pronto» ya que pueden generar un sentimiento de inferioridad y destruir la confianza del paciente.
En lugar de estas frases, se puede optar por expresar apoyo y comprensión sin comparaciones excesivas, destacando el proceso de recuperación y la importancia del autocuidado en este marco. Además, es fundamental evitar las frases que sugieren cambios drásticos o rápidos de estado emocional como «eres mejor/a en un solo día», ya que puede generar un sentimiento de culpabilidad y desconfianza en el paciente.
La relación entre la persona con depresión y sus amigos o familiares es vital para su proceso de recuperación, por lo que es recomendable evitar situaciones donde se requiera comparar experiencias emocionales o sociales. En este contexto, es fundamental respetar y apoyar a cada persona en el camino hacia la mejora de su salud mental.
No usar frases como vamos a intentarlo o similares, ya que pueden sentar miedo al fracaso y disminuir la confianza en sí mismo/a
«Es fundamental no utilizar frases como ‘vamos a intentarlo’ o similares, ya que dichas palabras pueden generar temor al fracaso y disminuir la confianza en sí mismo/a. La dependencia emocional hacia estas expresiones puede dificultar el proceso de recuperación y tratamiento de una persona con depresión. En su lugar, recomiendemos ofrecer apoyo, comprensión y respeto a la persona afectada sin juzgarlas ni sugerir cualquier solución a sus problemas.»
«Es esencial evitar situaciones que puedan generar miedo al no lograr resultados o metas, como proponer actividades específicas o sugerir planes de interés anterior. La depresión puede hacer que la persona experimente una sensación de inseguridad y falta de control sobre sus emociones, por lo que es importante evitar situaciones que puedan contribuir a dicha situación.»
«Es recomendable no utilizar frases como ‘espero que te sientas mejor pronto’ o similares, ya que pueden generar un ambiente en el que la persona se siente responsable de su estado emocional y, por lo tanto, puede sentirse más atrapada en sus pensamientos deprimidos. En lugar de dichas expresiones, sugerimos ofrecer apoyo y respaldar a la persona para que pueda hablar sobre sus emociones sin juzgarlas o sentirse como si están siendo desestabilizadas.»
No sugerir cambios drásticos o rápidos de comportamiento o rutinas, ya que puede sentirse desconfiado/a y temer por su seguridad emocional
«No sugiera cambios drásticos o rápidos en la rutina diaria, ya que puede sentirse desconfiado/a y temer por su seguridad emocional. Asegúrese de conocer sus necesidades y preferencias para brindar apoyo sin exponerlo a riesgos innecesarios.»
«Alentamos a las personas con depresión a ser conscientes de sus propias necesidades y preferencias en relación al cambio, ya sea en el entorno familiar o social, y agradecerles por su valiosa perspectiva sobre cómo abordar sus emociones y dificultades.»
«Es importante recordar que los cambios bruscos o excesivos pueden ser desencadenantes de la depresión y debemos respetar las decisiones del individuo en relación a cualquier cambio en su rutina diaria, siempre y cuando sea bien intencionado y no haya un componente de hostigamiento emocional.»
